ママYOGA

本日、ファミリーオ館山ではアクティビティの特別プログラムとして、『ママYOGA　ベビーコース』を開催

ママYOGAとは、お子さんもご一緒にYOGAをしていただいたり、ママの目の届く範囲で自由に遊んでもらいながら、YOGAをしましょうというコンセプトのプログラム。

今日は、首・方・背中をほぐしリラックスさせるポーズで気持ちもゆったりとリラックスして
いただこうというテーマ。
 
興味のある方のために、ここで内容の一部をご紹介。


【うさぎのポーズ】
 
①正座で座ります。これは首・肩のコリ、目の疲れをスッキリさせるというもの。

②床におでこを付け両手は顔の横へ置き息をはきます。


③息を吸いながら腰を引き上げ、頭頂を床に。
頭の真上に体重がかかり背中が伸びます。
両腕は足の方向へ長く伸ばし、首と肩をリラックスさせた状態でゆったりと５回深呼吸。


④両手を頭の横に戻し、吐く息に合わせて腰を下ろします。
両手でこぶしをつくり、重ねて頭を休めてからゆっくり起き上がります。


続いては神経系全体をリフレッシュし、身体を回復させるポーズ。首や肩のコリにも効果アリ

【鋤（スキ）のポーズ】
①あお向けで両ヒザを揃えて立てます。手は床に。


②息を吸いながら両手で床を押して腰を上げていき…


②つま先が床についたら両手を組み、肩甲骨を寄せて鼻の頭を見ます。
手とつま先をより遠くへ伸ばすように意識してゆっくりと５回深呼吸。
息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻り、手足を伸ばして休みます。
 

ご参加頂いた皆様、お忙しい中ありがとうございました
特別プログラム開催の際にはブログ等でもお知らせいたしますので、
宜しくお願いいたします